Desbloquear las caderas nos permite mejorar las dolencias relacionadas con la espalda baja y fomentar la circulación sanguínea en toda la pelvis. Además, de preparar el cuerpo para la posición de sentada de meditación. Por ello, te dejamos las siguientes Asanas para incluir en tu practica:

– ??????? ???????????: Coloca las manos hacia el interior del pie adelantado. Estira la espalda primero, puedes apoyar los antebrazos después. Puedes mirar hacia el frente o manos unidas y mirada a los pulgares, no dejes caer tu cabeza. Mantén la postura por 5 respiraciones. Llévala a cabo con las dos piernas.

– ??????? ?????? ????????: Mantén la pierna derecha alineada en ángulo recto.Mano derecha al lado del interior del pie. Pierna de atrás firme y activa en su lado interno. Mantén la postura por 5 respiraciones. Llévala a cabo con las dos piernas.

– ??? ???? ???? ??????????: Apoya la espinilla derecha con la pelvis alienada hacia delante. Pierna de atrás extendida, rotando el muslo internamente. Estira primero la columna y apoya si quieres los antebrazos después. Mantén la postura por 5 respiraciones. Llévala a cabo con las dos piernas.

– ????????? ?????????????: Mantén los pies paralelos y afianza los apoyos. Las piernas extendidas, muslos hacia dentro. Presionar las palmas, trapecios arriba. La coronilla busca el suelo. Mantén la postura por 5 respiraciones