Contenido y Temario
Curso 200 horas
Hatha yoga
- ¿Qué es el Hatha yoga?
- Surya Namaskar con conciencia de mantra.
- Sukshma Vyayama (ejercicios de articulaciones y glándulas).
- Serie de asanas de pie.
- Serie de asanas de arrodillados.
- Serie de asanas de sentados.
- Serie de asanas tumbados boca abajo.
- Serie de asanas en posición supina.
- Serie de asanas en posición invertida.
- Beneficios de las asanas y sus contraindicaciones.
Ashtanga Vinyasa Yoga
- Primera serie completa.
- ¿Qué es Vinyasa?
- 9 Drishtis en la serie de Ashtanga.
- Importancia de la respiración Ujjai y Bandha.
Pranayama – Swara Yoga
- Respiración torácica versus respiraciones diafragmáticas.
- ¿Qué significa Prana y Pranayama?
- Tipos de prácticas de Pranayama.
- ¿Qué es Nadi?
- ¿Qué son Ida y Pingala?
- Siete prácticas principales de Pranayama:
- Kapalbhati Pranayama.
- Sheetali Pranayama.
- Bhastrika Pranayama.
- Sheetkari Pranayama.
- Ujjai Pranayama.
- Bhramari Pranayama.
- Nadi Shodhana Pranayama.
Filosofía del yoga
- ¿Qué es Darshanam?
- ¿Qué es el Yoga?
- Los cinco kosha (cuerpos).
- ¿Qué es la Auto-Realización y la Liberación? ¿Por qué?
- ¿Qué es la conciencia?
- Las cuatro facultades de la mente.
- Cinco etapas de la mente.
- Los cuatro pilares fundamentales de la vida.
- Ocho miembros del Yoga de Patanjali.
- ¿Qué es el estado de vigilia en la ciencia yóguica?
- ¿Qué es el estado de sueño en la ciencia yóguica?
- ¿Qué es el estado de sueño profundo en la ciencia del Yoga?
Anatomía yóguica
- ¿Qué es la anatomía y fisiología desde el Yoga?
- Introducción del sistema respiratorio y respiración yóguica.
- ¿Cómo las prácticas de Kriya benefician el cuerpo físico?
- ¿Cómo las prácticas de Pranayama dan conexión entre sistema digestivo e inmunológico?
- ¿Cómo las prácticas de asana producen diversos efectos en las articulaciones, la columna vertebral y el sistema muscular?
- La estructura de la columna vertebral y su movimiento en el Yoga.
- Tipos de contracción en el sistema muscular.
- Conocer la estructura básica y los tipos de articulaciones para evitar lesiones durante las clases de asana.
- Estudios y discusión sobre la columna vertebral según el punto de vista del yoga
Meditación
- ¿Qué es la meditación?
- ¿Cuál es la diferencia entre Dharana y Dhyana?
- ¿Cuáles son los tipos de meditación?
- Meditación en la conciencia de la respiración.
- Meditación en caminata contemplativa.
- Meditación en la conciencia del mantra.
- Meditación con velas y luz interior.
- Meditación de luna llena.
Yoga Nidra
- ¿Qué es el Yoga Nidra?
- Yoga Nidra y su relación consciente con las distintas etapas del sueño.
- Cuatro estados de conciencia.
- Beneficios del sueño profundo.
- Yoga Nidra y su práctica desde la tradición Satyananda.
- Ajustes en Shavasana.
- Yoga Nidra y sus suposiciones comunes.
Ajuste y alineación
- Seis pasos para la realización correcta de una asana.
- Los fundamentos de la práctica de asanas extensión lateral, flexión hacia adelante, extensión hacia atrás y torsiones.
- Cómo corregir posturas verbalmente y a través de ajustes
- Diferentes variaciones de las asanas.
- Diversas limitaciones, contraindicaciones y beneficios de las asanas de Yoga.
Shat Kriya (purificación yóguica para la preparación corporal y la autocuración)
- Introducción y explicación de Shat Kriyas de acuerdo con Hatha Yoga.
- Práctica de Jala Neti y Sutra Neti (limpieza de mucosidad y obstrucciones de las fosas nasales y los senos paranasales).
Mantra
- Introducción y significado de Mantra.
- Significado de (OM) –AUM.
- Mantra para la purificación de comidas.
- Mantra para los Obstáculos: Mantra Inaugural.
- Mantra de la Paz. Del maestro y alumno.
- Mantra para la invocación del maestro.
- Mantra para la invocación de Patanjali.
- Mantra de la Realización.
- Gayatri Mantra.
- Mantra de lo absoluto.
Mudra
- Importancia de Mudra según Hatha Yoga.
- Tipos de Mudras.
- Práctica de Gyana y Chin Mudra.
- Práctica de Ashwini Mudra.
- Beneficios físicos, mentales y espirituales de Mudra.
Metodología de enseñanza
- Filosofía y principios.
- Etapas evolutivas del practicante y cada una de las técnicas.
- ¿Qué tener en cuenta a la hora de planificar una clase de Yoga?
- Secuencias para la práctica y la enseñanza.
- Clase equilibra estilo tradicional.
- Principios de postura y contrapostura.
- Principios a tener en cuenta por el profesor de Yoga a la hora de la enseñanza.
Introducción a Ayurveda (solo en Kerala)
- ¿Qué es el Ayurveda?
- ¿Qué significa la salud en el Ayurveda?
- ¿Cómo ayuda la ciencia ayurvédica en la vida yóguica?
- ¿Cuáles son las tres principales constituciones mente-cuerpo?
- Test Doshas.
Modelo de horario
Los horarios están sujetos a modificaciones y cambios de materias según el lugar en el que se realice el curso. Aquí les presentamos un modelo representativo de lo que es un día en la escuela.
- 6am – 7.45am clase práctica
- 8am – 9am clase teórica
- 9am – 10.30am desayuno
- 10.30am – 11.30am clase teórica
- 11.45am – 13pm clase teórica
- 13pm almuerzo
- 15pm – 16pm clase teórica
- 16pm – 17.45pm clase práctica
- 18pm – 19pm clase teórica
- 19pm cena
